제품 라벨의 1일 섭취량 기준 함량을 성분별로 넣으세요. 같은 성분을 여러 줄로 넣으면 자동으로 합산됩니다.
성인 상한섭취량(UL) 기준표
기준: 한국인 영양소 섭취기준(성인 19~64세) 상한섭취량. 임신·수유부와 소아는 기준이 다르며, 개정판에서 수치가 조정될 수 있어요.
특히 겹치기 쉬운 조합
- 종합비타민 + 비타민D 단일제 — 종합제에도 보통 400~1,000IU가 들어 있어요.
- 칼슘·마그네슘·비타민D 복합제 + 종합비타민 — 마그네슘 보충제 상한(350mg)은 생각보다 낮습니다.
- 철분제 + 종합비타민 — 철 상한은 45mg이고, 과잉은 위장 장애와 관련됩니다.
- 아연 단일제 + 종합비타민 — 아연 상한 35mg은 고용량 제품 두 개면 쉽게 넘어요.
자주 묻는 질문
- Q. 라벨의 % 표시를 넣으면 되나요?
- 아니요. %는 영양성분 기준치 대비 비율이라 제품마다 기준이 달라요. mg·μg·IU로 표기된 실제 함량을 넣어야 정확합니다.
- Q. 음식으로 먹는 양은요?
- 이 계산기는 보충제만 합산해요. 강화식품(시리얼·음료)이나 식사에서 오는 양은 별도이므로, 결과가 상한에 가깝다면 실제로는 더 높을 수 있습니다.
- Q. 비타민D를 IU로 넣고 싶어요.
- 성분 목록에서 '비타민D (IU)'를 고르면 자동으로 μg으로 환산해 합산합니다. 1μg = 40IU예요.