기본 원칙 네 가지
- 지용성 비타민(A·D·E·K)은 식후에 — 지방과 함께 흡수되므로 기름기 있는 식사 뒤가 좋아요.
- 칼슘과 철은 따로 — 함께 먹으면 철 흡수가 떨어집니다. 최소 2시간 간격을 두세요.
- 철은 공복 + 비타민C와 — 흡수가 잘 되지만 속이 쓰리면 식후로 옮기세요. 커피·차의 탄닌은 흡수를 방해합니다.
- 마그네슘은 저녁에 — 근육 이완·수면에 도움된다는 이유로 저녁이나 취침 전 복용을 권하는 경우가 많아요.
약을 복용 중이라면 — 갑상선 약, 항생제, 골다공증 약 등은 칼슘·철·마그네슘과 함께 먹으면 약효가 떨어질 수 있어요. 복용 간격은 반드시 약사와 확인하세요.
자주 묻는 질문
- Q. 한꺼번에 다 먹으면 안 되나요?
- 편하긴 하지만 흡수 효율이 떨어질 수 있어요. 특히 철과 칼슘·아연은 나누는 게 좋습니다. 다만 꾸준히 먹는 것이 시간 배분보다 훨씬 중요해요.
- Q. 공복에 먹으면 속이 쓰려요.
- 철분제와 비타민C에서 흔한 반응이에요. 흡수가 조금 줄더라도 식후로 옮기는 편이 지속에 유리합니다.
- Q. 유산균은 언제 먹나요?
- 제품에 따라 공복·식후 권장이 갈립니다. 제품 라벨의 안내를 우선하세요.